ziemniaki na obiad

[...] chleba Delight - 168 kcal jajko na twardo - 87 kcal pół grejfruta - 66kcal 2 Śniadanie: jabłko: ok. 89 kcal Obiad: mieszanka warzyw gotowanych na wodzie z sosem sojowym (ziemniaki, brokuł, cebula, fasolka szparagowa, kukurdza, marchew, papryka zielona i czerwona) - około 400g - 285,6 kcal makaron orkiszowy - około 50g - 166kcal Podwieczorek: [...]

ŚNIADANIE: *Serek homogenizowany 150g(B=7,4g T=4,2g W=22,4g Kcla=166,5) *0,5l mleka z 100g płatków(B=16g+7,2g T=16g+3,9g W=23,5g+79,1g Kcla=300+380) *Oliwa z oliwek 20g(B=0g T=19,9g W=0g Kcla=179,4) Razem=B=30,6g T=44g W=125g Kcal=1025,9 ŚNIADANIE II: *5 kanapek przykrytych(10 kromek, około 200g) (B=9,4g T=2,4g W=83g Kcal=392) z szynką(ok.100g), [...]

może się nie znam za dobrze, ale dieta idzie w dobrym kierunku ŚNIADANIE: *Serek homogenizowany 150g(B=7,4g T=4,2g W=22,4g Kcla=166,5) *0,5l mleka z 100g płatków(B=16g+7,2g T=16g+3,9g W=23,5g+79,1g Kcla=300+380) *Oliwa z oliwek 20g(B=0g T=19,9g W=0g Kcla=179,4) Razem= B= 30,6g T= 44g W= 125g Kcal= 1025,9 ŚNIADANIE II: *5 kanapek przykrytych(10 [...]

[...] z łychą dżemu, + koktajl z 2 bananów, szpinaku, jabłka i zmielonego siemienia lnianego W pracy : 4 banany - zapieprz był. (cha, podżarłam koleżance czekolade) Obiad domowy: ziemniaki + pieczarki Kolacja: surowa marchew + chleb z pastą słonecznikową(słonecznik+ czosnek+ suszone pomidory) Jak na mnie bardzo mało - jestem podminowana, zmeczona, [...]

SFD/Images/2015/7/23/02db0474fd454a4ca8f43cb3fd007974.jpg Wczorajsza wpiska. Z rana skoczyłem na siłownie, a później przyjechał do mnie kuzyn na wakacje. Pojechaliśmy nad jeziorko, chociaż formy plażowej nie ma i w tym roku już nie będzie to źle nie było ;-) Gdy wróciliśmy to zrobiłem na szybko obiad, na koniec dnia postanowiliśmy pogrillować. [...]

[...] 130x5 uginanie na maszynie dwoglowe wioslowanie sztanga w opadzie 140x10 x4 serie podciaganie na wyciagu. biceps w super seri. tak mniej wiecej napisalem. wazne ze squat za***iscie idzie. dzis zjadlem tylko obiad ziemniaki i mielone. plus glutabolic. taka dieta dzis byla ale teraz jakies bialeczko walne i ww. aha no i 30 min na rowerku

[...] trtenowania musze tylko skonczyc dom dostałeś MDM ? /SFD/Images/2016/4/16/8100c6cf19fc497fab84a5af1a0936c1.jpg Cały dzień szkolenia, zjadłem troszkę ciasta i normalny obiad ziemniaki+rybka. Lecz zjadłem mniej kury o -250g -50g ryżu -25g tłuszczu i -1 jajko /SFD/Images/2016/4/16/956e95abed0249978de891bf70152a5e.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin [...]

[...] nie przyrządza Ci jakiegoś mięska, że tym wpc dopijasz? jest, głównie mielone/kotlet/schabowy/czasem jakas wątróbka, jakas kielbasa, w niedziele zazwyczaj kura. To + ziemniaki zwykle,czasem ryż z jakims sosem no i surówka warzywna, jakas kapucha do tego/ogórki/buraki czasem. Standardowy obiad, więc nie jest to posiłek kulturystyczny. [...]

[...] oliwa IV obiad 70-80g ryżu/makaron pierś j.w. brokuły/fasolka/kalafior /jesli masz >2h do treningu to dodaj orzechy TRENING V- po treningu białko vita fit'u VI-kolacja (do godziny po treningu) kurczak j.w. ryz biały/ziemniaki VII- na noc pół kostki twarogu pół tłustego oliwa warzywa ewentualnie szklanka mleka pozdr

[...] nie miałam jakichś karygodnie złych, pomijając słodycze, z którymi ostatnio wygrywam i to mnie cieszy. nie pamiętam ile lat temu jadałam biale pieczywo, jasne makarony, ziemniaki i tego typu rzeczy. praktycznie codziennie owsianka z orzechami i jajka na śniadanie (uwielbiam to), dużo warzyw i owoców, mięsa nie jadam w ogóle poza kurczakiem i [...]

[...] razowiec dobrej jakości. Obiad: 50g Ryż brązowy 161 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 149 80g Sałatka jarzynowa 154 razem 464 kcal Sałatka jarzynowa, jeśli zawiera ziemniaki i jest z majonezem, powinna zniknąć. Kolacja: 50g Wołowina klasa III 112 200g Kapuśniak z kapusty kwaszonej 44 30g Tuńczyk w oleju 57 razem 213 Tuńczyk w oleju [...]

[...] obiad - pierś z kurczaka (na różne sposoby) lub polędwica wieprzowa lub chudy schab lub bitki wołowe/rolady lub ryba (łosoś bałtycki, dorsz, sandacz), ryż brązowy lub suche ziemniaki lub kasza gryczana i różnego rodzaju warzywa/surówki z oliwą z oliwek. Mieso jak smażone to na oleju rzepakowym z 1 tłoczenia, szklanka soku ze świeżych owoców (np. [...]

[...] + surówka/mix warzyw (Np.: brokuły, fasolka, pomidory, sałata, kalafior, brukselka, papryka, groszek z marchewką) - steki z wołowiny + kilka kropel oleju lnianego + ziemniaki + surówka/mix warzyw - klopsiki z mięsa mielonego (drobiowego) + kilka kropel oleju lnianego + makaron razowy lub zwyczajny + surówka/mix warzyw III. Kolacja Np.: - [...]

[...] kasza gryczana, brokuły. e) gotowana pierś z kurczaka, ryż z pomidorami, oliwa. f) mintaj, makaron razowy, oliwa z oliwek, surówka z selera. g) gotowana pierś z indyka, ziemniaki z piekarnika, oliwa, fasola szparagowa. OBIAD II tak jak wyżej. KOLACJA a) chleb razowy, jajko na twardo, pomidor. b) jajecznica ze szczypiorkiem, chleb razowy z [...]

poprawiony plan : Pon- klata Na plaskiej 4x12 Skosna 4x12 rozpietki 3x12 przenosy 3x12 Wt - tyl wioslowanie sztanga 4 x12 szrugsy sztanga 4x12 martwy ciag 3x12 Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 unoszenie chantel przed siebie 4x12 Cz- nogi maszyna tyl przod 4x12 wspiecia na lydkach 3 x 12 przysiady 3x12 Pt - [...]

*** DZIEŃ 6 *** DNT *** Micha: Śniadanie 09:00 Omlet SFD Jaja całe 180g Owsianka górska 100g Drugie śniadanie 11:30 Kromka razowca Schab gotowany 100g Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 17:00 Ziemniaki gotowane 200g Kotlety mielone smażone na oleju ok. 300g Kolacja 23:00 Schab gotowany 50g Jaja całe 120g KCAL: 2550 BIAŁKO: 180 TŁUSZCZ: 145 [...]

[...] na kolację to słaba opcja (owoce staramy się jeść w pierwszej połowie dnia ew. po treningu) Obiad ten którego nie wpisałeś to posiłek który robi Twoja mama? Pewnie gotowane ziemniaki, smażone mięso w panierce itp? Masz 16 lat, nie musisz trzymać sztywno miski, ale musisz wybierać produkty bardziej świadomie. Zmieniony przez - s0pel w dniu [...]

[...] razoweg masłem, serem białym i szynką (200gr chleb żytni pełnoziarnisty) warzywami Posiłek przedtreningowy – 15:30 b36 t26 ww118 -Obiad(zawsze jest zupa+mięso+ziemniaki+warzywo)warzywa plus oliwa Posiłek potreningowy – 18:00 b29 t29 ww135 ziemniaki z miesem Kolacja – 20:00 b15 t9 ww21 -Kefir 450ml warzywa [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg848/scaled.php?server=848&filename=renderedimage15.png&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=nsggi.png&res=landing Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 62kg - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 12 12 15 kg - Rozpiętki w leżeniu z hantelkami na ławce [...]

[...] ugotowane jajka + mała ilość sosu czosnkowego - Serek wiejski + oliwa z oliwek + bułka Śniadanie 2 10.25 ( Szkoła ): - x2 Bułka czosnkowa Obiad:14.30: - Pierś z kurczak + ziemniaki Po Treningu 17.30: - Ryż + pierś z kurczaka Kolacja: 19.00: - Ser biały chudy + owoce + x2 Bułka z wędliną i pomidorem Co tu dużo mówić dieta dzisiaj jak i w [...]